Podciąganie na drążku podchwyt

[...] wad postawy i innych tego typu kłopotów. Zacząłem od sztandarowego FBW 3x tygodniu z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe. Przysiad RDL Wyciskanie leżąc Wiosło w opadzie MP Podciąganie na drążku szerokim Ćwiczenia robione pod okiem trenera, technika coraz lepsza, żadnych dolegliwości. Pytania jakie kieruję: 1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na [...]

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]

Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]

[...] i cm3. Oto mój 4 dniowy plan treningowy: Serie: Dla 3 serii = 12/10/8 lub 10/8/60, dla 4 serii = 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 DZIEN PIERWSZY (grzbiet,brzuch,nadgarstek): 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x4 2. Przycaganie drazka do klatki x3 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia x3 4. Martwy ciag klasyczny x4 5. [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Pon. Klatka + Kaptury + Łydki – wyciskanie sztangi na płaskiej – wyciskanie hantlami na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki [...]

[...] czasu. Chce bardzo wrócić do treningów. Mam dietę. chce to połączyć z treningami. gdy będe kończyć wczesniej chce ćwiczyć FBW 2x tyg A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie [...]

[...] 3x 15-12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x 12-10 CZW GRZBIET + BARKI TYŁ + PRZEDRAMIĘ 1. MC 5x 10-8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie sztangi wąski podchwyt 4x 12-10 4. Szrugsy 4x 12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 15-12 6. Uginanie [...]

[...] Powt: 12, 10, 10, 8. 5. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z ze sztangielką w ręku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Piątek 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem. 3s. x MAX powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Przyciąganie rączki [...]

Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]

[...] na maszynie szeroko 5x10 Tył barków: - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem, sztanga prosta 4x10 - Podciąganie na drążku podchwytem / Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka (co wybrać?) Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Pompki na [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do [...]

Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]

[...] linek wyciągu górnego 3*15-12 Rozpiętki w leżeniu 3*15-12 Unoszenie kolan do brzucha 4*15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4*15 Opad boczny 4*15 CZW MC 5*10-6 + 1*3-1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5*8 Wiosłowanie sztangi szerokim nachwytem 4*12-10 Wiosłowanie na wyciągu dolny wąsko 2*15 Szrugsy sztangą 5*12 PT Push press 5*12-8 [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]

[...] 12/10/8/8 Podskoki na palcach ze sztanga na plecach 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 12/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/13/11/9 **środa - plecy, biceps, przedramie** Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]

[...] o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: zwięszenie masy mięśniowej naturalnie:) PONIEDZIAŁKI : NOGI: Przysiady za sztangą na barkach 3 serie (12/8/6 - kg: 50,70,90) PLECY: Podciąganie na drążku na maszynie (12/8/6 - kg: 60% wagi, 80%, 95%) KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo (12/8/6 - kg: 50,65,75) BARKI: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

[...] SERII Pompki na poręczach. 4S Francuz: 4s Prostowanie zza głowy: BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia na ławeczce skos dolny. 2S WTOREK PLECY = Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie . 3S Szrugsy z hantlami. 4S BICEPS = Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull Łydki: wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Czwartek: Barki + biceps Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam w aktualnm planie chciałbym nadrobic nogi i barki przy okazji nigdy nie ćwiczyłem superseriami czytalem opinie na ten temat same pozytywy proszę o ocene planu nie jestem pewien co do tych nog czy mogę je tak podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o [...]